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■ストレッチングボード体操〜応用編

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お風呂上りなど時間があるときは、この3分間ストレッチングを試して下さい。きっと1日の疲れが吹き飛ぶことでしょう。これらストレッチ体操をするときの基本は次の３つです。

１．反動をつけないでゆっくり伸ばす。
２．息を止めないでゆっくり吐きながら伸ばす。　
３．伸ばした状態で、１０〜１５秒間静止する。


＃他にも何種類かの体操も紹介した３分間ストレッチング体操のしおりは、商品の中に入っています。



-１-
両手を組み上に伸ばし、かかとをつけたまま、息を吐きながら上へ上へと伸ばすようにして下さい。		 -２-
両手を高く上げたまま脇の下を引っ張る感じで、左右にゆっくり息を止めないで倒してください。		 -３-
直立の状態で、両手を手前に押し出すようにゆっくり伸ばしてください。



-４-
両手を組んで肩を下げて後ろに伸ばしてください。肘を伸ばして胸を張って下さい。		 -５-
片手を真横に伸ばし、もう一方の手を肘に当てがい、後ろに引っ張ってください。		 -７-
右膝を曲げたときに左膝をまっすぐ伸ばし、左膝を曲げたときには右膝をまっすぐ伸ばして左右交互に前屈をして下さい。
特に腰痛のひどい人はこの運動をしっかりやってください。
　　　　　　三日坊主では何をやっても効果はありません。
　　　　　　長い時間を掛ける必要はありません。
　　　　　　とにかく毎日続けることを心掛けてがんばりましょう！